 |
|
|
|
09.06.2014
Вынашивая под сердцем своего малыша, все девять месяцев женщина набирает вес. Исключения бывают лишь в тех случаях, когда беременность протекает не совсем гладко: сильный токсикоз в первые месяцы беременности может поспособствовать значительному снижению веса в течение первых трёх-четырёх месяцев. При нормальном течении беременности в норме женщина набирает за весь это период около 12,5 кг. Зачастую понять лишние ли килограммы меняют ваши стратегически важные части тела и черты лица сложно, так как плод может быть крупным, или отекают ноги и руки. В том случае, если вы понимаете, что преобразил вас не столько малыш, сколько аппетит, стоит брать себя в руки уже во время беременности. Ни в коем случае не стоит голодать и сидеть на диете! Некоторые гинекологи разрешают устраивать разгрузочные дни, но не чаще, чем 1-2 раза в неделю. На завтрак, обед и ужин можно только яблоко и кефир (около литра). Следите за своим весом с самого начала беременности. Если после родов, немного оправившись, вы видите, что уже не похожи на девочку, в которую влюбился ваш муж, самое время брать себя в руки. Ни в коем случае не должны пострадать интересы родившегося малыша, ведь ему нужно полноценное питание, а это только ваше молоко и ничего более. Конечно, при всём желании вы не сможете ходить в бассейн, тренажёрный зал, устраивать утренние пробежки – у молодой мамы просто напросто не хватит ни сил ни времени на это. Но не стоит вешать нос и опускать руки, ведь существует несколько незамысловатых способов сбросить лишний вес без ущерба интересам мамочки и малыша. Постарайтесь чаще отдыхать. Если малыш уснул, используйте это время, чтобы вздремнуть с ним рядом, вместо того, чтобы бежать на кухню пить чай с пирожками. Принимайте пищу одновременно с малышом, накладывайте себе небольшие порции, ешьте медленно, так как всем известно, что чувство сытости приходит через 20 минут после начала приёма пищи, и не зависит от количества съеденного. Не доедайте за ребёнком творожки, кашки и пюре, готовьте столько, чтобы малыш наелся, и нечего было выбрасывать. Женщины, которые кормят грудью, сбрасывают лишний вес гораздо быстрее, чем те, которые этого не делают или не могут делать. Главное, не стоит поглощать молочные и другие калорийные продукты в больших количествах. Пищи не должно быть вдвое больше – она должна быть вдвойне полезнее. То, что всё это способствует усилению лактации всего лишь заблуждение. Выпитый стакан тёплого кипятка или слабо заваренного чая создаёт тот же эффект. При грудном вскармливании матка чаще сокращается и быстрее возвращается в своё дородовое состояние. Посоветуйтесь с вашим гинекологом, возможно, он посоветует вам пить витамины. При дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке фермента, помогающего сжигать жиры. Чаще выходите с малышом на прогулку, если он спит в коляске, не садитесь на лавочку, пройдитесь по парку, обойдите его два-три раза. Подбирайте удобную обувь, если на улице прохладно, одевайтесь теплее. Свежий воздух и физическая нагрузка принесут двойную пользу вам и неоценимую крохе. Не ленитесь, даже если вы будете придерживаться строгой диеты, но лежать на диване – ничего не выйдет. Чаще берите малыша на руки, наклоняйтесь за игрушками, тем самым напрягая и тренируя все группы мышц. По мере роста ребёнка нагрузка будет плавно увеличиваться, и лишние килограммы будут уходить всё быстрее и быстрее. После родов многие женщины, вместо радости и оптимизма испытывают депрессию, жалеют себя, убеждают в том, что всё очень тяжело и несправедливо. Не усложняйте, всё прекрасно! Настройтесь на то, что вы самая лучшая, не заедайте свою депрессию шоколадками. В любой казалось бы сложной и непоправимой ситуации – мотивация играет значительную роль в решении проблем. Лишний вес после родов это естественно – любите себя, убедите в том, что всё получится и наслаждайтесь материнством. Заговора Мария
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||