 |
|
|
|
05.05.2014
Бег – отличное хобби и ему, как и любви, покорны все возрасты. Однако, как относится к бегу во время беременности? Такой вопрос беспокоит тех будущих мам, которые привыкли начинать свое утро на беговой дорожке или посвящать часть своих тренировок выходного дня этому, бесспорно, полезному занятию. Да, бег – отличное времяпрепровождение, при этом бегать можно всей семьей, с коляской и даже, по утверждению некоторых инструкторов, во время беременности. А вот тут давайте разберемся более подробно. Как известно, беременность делится на три триместра, каждый из которых характеризуется не только своим самочувствием, но и особенностями развития малыша. Это прямым образом отражается на размерах животика будущей мамы. А размер животика и его состояние (тонус и тому подобное) – находит свое отражение в маминой способности бегать . Итак, размеры живота: первый триместр – отсутствие, второй триместр – начало роста и активный рост, третий – активный набор веса ребенка, рост животика и его опущение. Чем меньше ребенок и животик, тем более в «свободном плавании» находится малыш. Это остаточно распространенный миф о том, что ребенок привык внутри живота свободно плавать и поэтому не стоит его пеленать – на последних сроках ребенок находится в довольно-таки стесненных обстоятельствах. Но не будем отвлекаться. Чем больше живот, тем меньше места в нем ребенку и тем менее амортизирующей является околоплодная жидкость. Кроме этого, растянутые мышцы брюшного пресса не настолько сильно поддерживают ребенка на больших сроках, как нам бы этого хотелось. Некоторым мамам рекомендуют носить бандаж. Бегать в котором, разумеется, категорически нельзя. Фактически, из возможностей для бега остается только время между токсикозом (если он был) или самым опасным сроком (до 12 недель) и между появлением животика (ориентировочно 17 неделя). Речь идет, таким образом, о сроке в пять недель. Стоит ли начинать? Мы не рассматриваем профессиональных спортсменок, которым личный врач выдаст советы по планированию нагрузок во время беременности, мы говорим об обычных, не олимпийских, мамах, которые привыкли бегать в своей «внебеременной жизни». И вот наше мнение: лучше не надо. Во время пробежки можно споткнуться, может закружиться голова, при подъеме в гору резко повышается давление, при спуске с горки повышается нагрузка на все мышцы, и так далее, и так далее, и так далее. Однако следует понимать, что вынужденная пробежка за автобусом скорее всего будет безопасна для нормально протекающей беременности, как и любая другая умеренная физическая нагрузка, даже внезапная. Но что же делать, если вы занимаетесь бегом и хотели бы продолжить свои занятия во время беременности, опасаясь за свою фигуру и/или здоровье? Предлагаем вам заменить утренние пробежки другой нагрузкой: спортивной ходьбой, просто прогулками в быстром темпе, специальной гимнастикой для беременных и танцами. По уровню нагрузки количеству сжигаемых килокалорий, подобные нагрузки будут хорошей заменой бегу, но в них нет так называемых «высокоударных» нагрузок – то есть нагрузок, связанных с резкими ударами стопой о поверхность. По этой же причине имеет смысл отказаться от активных занятий аэробикой или стэпом на больших сроках беременности. Вместе с тем помните, что беременность – это не болезнь, а просто состояние женского организма и коль вы чувствуете себя достаточно хорошо и хотите двигаться – двигайтесь и занимайтесь спортом не сомневаясь, однако, корректируя нагрузку. Любое недомогание после физической нагрузки может служить для будущей мамы сигналом о том, что необходимо изменить уровень нагрузки или ее количество. Александра Постышева
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||