Введя в интерактивный калькулятор дату первого дня последней менструации, Вы получите таблицу своей беременности. Таблица отражает так называемый гестационный период (т.е. не с момента зачатия,
а с момента начала менструального цикла, который увенчался беременностью).
Даты в таблице - приблизительные. Это происходит потому, что продолжительность
менструального цикла у всех разная и колеблется обычно от 24 до 36 дней.
Кроме того, цикл может быть нерегулярен.
Значение имени Грация
Грация – имя латинского происхождения. «Gratia» значит «грация, изящество; благослонность, милость, благодать», а «gratus» – приятный, милый; благодарный.
Фитнесс. Подготовьте свой организм к родам и облегчите себе восстановление после них!
Упр. №1 - Ноги на ширине плеч, руки вверх, чуть присесть - вдох и руки опускаем вниз. Выпрямляемся - выдох (3 раза)
Упр. №2 - Ноги на ширине плеч, руки вытянули назад в замок, наклоны головы (все по 6-8 раз)
вниз - вверх (подбородок тянем к груди)
наклоны головы: вправо - влево - вправо (ухо к плечу)
повороты головы вправо-влево
полукруг (только вперед)
Упр. №3 - Ноги на ширине плеч, полуприседания, с полувращением плечами - назад (полукруг плечами)
Упр. №4 (для мышц талии или косых мышц пресса)
ноги на ширине плеч, руки вытянуты, туловище тянется за руками - вправо - влево и по диагонали - вперед, назад (6-8 раз)
руки на пояс, вращение тазом в одну другую сторону (6-8 раз)
Упр. №5 (для мышц бедер, ягодиц и плеч) ноги на ширине плеч, носочки смотрят вперед, приседая, поднимаем руки вверх, согнув в локтях (кулачками вверх локти двигаем от пола вверх) (8-10 раз)
Упр. №6 (для задней поверхности бедра и груди) ноги вместе, выпады назад попеременно каждой ногой, руки сводим впереди перед грудью (вытягивая вперед) можно одной рукой держатся за опору (стул) (8-10 раз)
Упр. №7 (для внутр. мышц бедер и мышц груди) ноги на ширине плеч, носочки смотрят в стороны, приседаем, вытянув руки перед собой и попеременно скрещиваем, ладони в кулачки. (8-10 раз)
Упр. № 8 (для мышц груди) отжимание от стены, на ладонях (3 - 6 раз)
Упр. № 9 (для расслабления мышц поясницы, где больше всего нагрузки) Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях , прогнуться в пояснице, руки на коленях и округлить спину , чуть задержаться и так 3 раза, потом ноги вместе - то же самое.
Упр. № 10 (мышцы пресса)
лежа на полу, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. И попеременно подтягиваем то одну, то другую ногу к животу (коленом касаться живота), усложняя постепенно - одновременно две ноги подтягиваем и опускаем на пол. (8-10 раз)
тоже положение, выпрямляя попеременно то одну, то другую ногу вверх.
ноги поднять и согнуть в коленях, разводим в стороны. И сводим (работает внутр. часть бедра). (8-10 раз)
Упр. № 11 (для мышц боковой части бедра)
лежа на боку, ноги согнуты в коленях, подъем одной ноги вверх, так же согнутой в колене . (8-10 раз)
лежа на боку, ногу поднимаем вверх, под углом 90 и опускаем уже согнутую в колене. (8-10 раз)
лежа на боку ногу вытягиваем перед собой по углом 90 над полом, потом опускаем в согнутом состоянии на др. ногу (8-10 раз).
... ногу вытягиваем вдоль тела. И поднимаем от пола вверх и вниз (8-10 раз)
Упр. № 12 (комплекс упр. со столом на мышц ягодицах)
опираясь на стул, стоять на одной ноге, другую поднимаем в сторону (8-10 раз)
... колено подтягиваем к животу и назад
... круговые движения бедра, нога чуть согнута в колене.
стоя ровно, опираясь одной рукой на спинку стула, отводи ногу в сторону, чуть согнутую в колене с маленькой амплитудой.
Упр. №13 Опираясь на локти стоять на коленях
подъем прямой ноги вверх и вниз к полу (вытянув ногу назад)
сгибание ноги (пяточка касается ягодиц) колено параллельно полу
подъем ноги в сторону, в согнутом состоянии.
толкаем пяточку в потолок (8-10 раз)
Упр. №14 (для мышц ягодиц) Лежа на спине, поднимаем таз от пола, руки, вытянув вдоль пола (8-10 раз)
Упр. №15 Стрейчинг - расслабление, растяжка и восстановление дыхания.
лежа на полу - вытянули руки и носочки, глубоко вдыхая и выдыхая,
согнули правую ногу и раскрыли в сторону, потом в противоположную сторону.
лежа на боку обхватили себя за носочки и потянули ногу на себя. (Тоже самое и на левую ногу.)
подтянули ноги вверх, дотронулись пальчиками рук до носочков ног и раскрыли ноги в стороны.
наклоняя голову вправо и влево и полукруг назад
потом медленно встаем и глубокий вдох, руки вверх и выдох руки вниз (3 раза)
23.01.2014Проверяем работу суставов
Для того, чтобы получать полный спектр удовольствий от жизни крайне желательно иметь здоровое тело. А здоровье тела зависит от многих параметров и состоит из гораздо более «частных» здоровий.
04.03.2004Физкультура для беременных
Физкультура имеет значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче.
Обсудить любой вопрос, связанный с семьей, здоровьем, ожиданием ребенка или его воспитанием, а так же просто пообщаться с другими родителями лучше всего на нашем форуме для мам и пап! Добро пожаловать!
Моя жена делает все в соответствии с вашими предписаниями, все происходит не болезненно спасибо
Последние статьи
10.05.2024
Остап
Красивое звучное мужское имя Остап греческое, в переводе означает «устойчивый».
10.04.2024
Олан
Красивое кельтское имя Олан прижилось в некоторых европейских странах, в российских семьях значительно реже можно встретить мальчугана с таким оригинальным именем. Краткое имя от Олана – Оланчик, Ол, Олаша. Переводится, как «гармония» или «согласие».
10.03.2024
Норман
Самовлюбленный Норманн – скромный и застенчивый в детские годы, очень ответственный и общительный повзрослевший молодой человек.
Хромосомные аномалии
Яйцеклетка и сперматозоид содержат по 23 хромосомы. (Хромосома – это аккуратно упакованная наследственная информация, ДНК плюс белок). Когда происходит слияние яйцеклетки и сперматозоида, хромосомы объединяются в набор из 46 хромосом, или геном человека, который определяет все – от пола до длины костей и разреза глаз.
