 |
|
|
|
08.06.2009
Физзарядка для беременной женщины – это панацея от многих бед. Физические упражнения в этот сложный период просто необходимы и матери, и ее не родившемуся малышу. Причем ребенок нуждается в них, может быть, больше, чем носящая его мама. Организм женщины в период беременности нагружен до самых пределов, гораздо больше чем обычно. А физические упражнения, мало того что помогают поддерживать неплохую общую физическую форму, но еще играют значительную роль в процессе укрепления костей, суставов и мышц. Наверное, всем будущим мамочкам с первого дня прожужжали все уши о том, что хорошее физическое состояние очень важно, что хорошая форма - это основа для создания всех максимально благоприятных условий для плода, что поддерживая свое состояние, будущая мама заботится не только о себе, но уже и о малыше… И тем не менее все это действительно так! Физзарядка, физические упражнения, с их помощью можно и нужно контролировать вес, они являются действенным средством от последующих осложнений. Даже если раньше заниматься ни спортом, ни физкультурой не приходилось, все равно стоит подобные занятия начать прямо сегодня. Занимаясь физзарядкой, вы занимаетесь своим здоровьем, а заняться здоровьем никогда не рано и никогда не поздно. Главное – не переборщить, слушайте свое тело, и оно само подскажет, когда нужно остановиться. При нормальной беременности обычное время занятий лежит в районе 30 минут. Если же происходят какие-то отклонения, обязательно нужно консультироваться с врачом. Проблемы с давлением, тонусом матки, угрозой срыва беременности, анемии и т.д. – являются противопоказаниями для зарядки, кроме, пожалуй, прогулок на свежем воздухе. Пешая ходьба – это оптимальный «вид спорта» для будущих мамочек, свежий воздух, отдых, и определенная нагрузка – самое то во время ожидания ребенка. Также очень рекомендован бассейн. Для беременных даже комплектуются специальные группы с индивидуальным инструктором. И, также, специализированная гимнастика для беременных, для которой разработан комплекс специальных щадящих упражнений, дающих определенную нагрузку на мышцы малого таза, спины, пресса. И еще раз повторимся, обязательно прислушивайтесь к своему телу, следите за его реакцией. Очень хорошо, если в вашей квартире есть теплый пол. Делать упражнения, находясь на чуть-чуть подогретой поверхности, приятно для тела, и полезно для организма. А, если теплый пол оснащен терморегулятором, то это еще и удобно. Выставил нужную температуру, и можешь не бояться осенней сырости и холодов непогоды. В дополнение к теплому полу в комнате, где беременная женщина проводит значительное время, а также занимается упражнениями, хорошо повесить биполярный ионизатор. Это «правнук» широко известной раньше люстры Чижевского. Биполярный ионизатор уничтожит в комнате всю пыль, даже в труднодоступных местах, ионизирует воздух и уничтожит бактерии. Занятия физкультурой станут комфортнее и приятнее, если в комнате теплый пол и биполярный ионизатор. Особенное внимание следует уделять упражнениям для мышц живота, спины и тазового дна. Нагрузка на эти части тела у беременных увеличена, поэтому они нуждаются в дополнительном укреплении. Но следует помнить, что некоторые упражнения не только не полезны, а даже определенно вредны в период беременности. Категорически запрещается поднятие тяжестей. Следует избегать всяческих нагрузок области таза. И нельзя в период беременности нырять с аквалангом. А еще старайтесь избегать движений, при которых возможны падения или толчки в живот. оформление зала шарами в нижнем новгороде
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||