|
07.09.2009
Вы привыкли активно заниматься спортом? Тогда прямиком в бассейн. Плавание – оптимальный вид физкультуры для будущих мамочек
Вы привыкли активно заниматься спортом, и сейчас, когда хандра сопровождает беременность из-за недостатка физических нагрузок, вам его не хватает? Тогда прямиком в бассейн. Плавание – оптимальный вид физкультуры для будущих мамочек. Ведь вода прекрасно расслабляет и тонизирует все мышцы вашего тела, поднимает настроение и прибавляет бодрости.
Примерно с 20 недели беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом, можете приступать к занятиям. Бассейн можно посещать вплоть до самых родов. Достаточно двух занятий в неделю и вы почувствуете себя намного лучше. Пройдут боли в спине, тяжесть в ногах, неприятные ощущения в суставах.
Если вы решились на занятия плаванием, то следует помнить о некоторых правилах:
- Перед началом занятия обязательно попейте обычной воды или минеральной без газа(для профилактики обезвоживания).
- Не находитесь в бассейне более 45 минут, если вдруг вы почувствуете усталость или головокружение, следует немедленно выйти из воды.
- Проверяйте температуру воды, около 27 градусов – то, что вам нужно.
- Обязательно пользуйтесь гигиеническими тампонами. В целях безопасности. Хотя, если вы уверены в чистоте бассейна, можно этого не делать.
- Не плавайте в бассейне с сильно хлорированной водой. Это может вызвать проблемы со слизистой влагалища.
- Лучше всего плавать возле края бассейна, в случае головокружения вы всегда можете за него ухватиться.
- Если вы не посещаете курсы плавания для беременных, а ходите заниматься в свободные часы, то лучше, если с вами рядом на случай подстраховки будет муж или подруга.
- После выхода из воды обязательно разотритесь полотенцем. Не разогрев свое тело, вы можете простыть.
Плавание - отличная подготовка к предстоящим родам. Вы научитесь расслабляться и правильно дышать. И главное, вы и ваш малыш будете находиться в одной стихии, что еще больше сблизит вас.
Вот некоторые упражнения, которые вы можете проделывать сами или с помощью помощника.
- Держась за перила, поворачивайтесь вправо и влево поочередно. Повторите 10 раз
- Глубоко вдохните, лягте на воду лицом вниз. Руки расправьте. Как можно дольше задержите дыхание. Затем, встав на ноги, медленно выдохните. Достаточно 5 раз.
- Вдохните, нырните под воду и проплывите между ногами партнера. Повторите 6 раз (по возможности).
- Возьмитесь за перила. Между ног удерживайте резиновый мяч и сжимайте его 8 – 15 раз.
- Обхватив руками мяч, выполняйте повороты вокруг своей оси. Выполнить примерно 10 раз.
Не бойтесь. Вам не будет тяжело выполнять эти упражнения из – за вашего животика или веса. Ведь в воде тело, матка и плод становится гораздо легче.
Внутри вас зародилась новая жизнь, так пусть и все остальное будет по–новому.
воздушные шары обучение
Также по теме |
08.06.2009
Если вы в своей квартире... или физзарядка для беременных
Физзарядка для беременной женщины – это панацея от многих бед. Физические упражнения в этот сложный период просто необходимы и матери, и ее не родившемуся малышу. Причем ребенок нуждается в них, может быть, больше, чем носящая его мама. |
15.05.2009
Фитбол — чудо-мяч!
Будучи беременными, многие современные женщины не перестают заботиться о своей фигуре и делают гимнастику. |
28.05.2007
Упражнения для беременных: дышим глубже
Когда радостное осознание будущего материнства наполняет женскую грудь, невольно легкие вбирают больше воздуха, и дух перехватывает от счастья. Конечно же, хочется сделать все возможное для того, чтобы ребеночек родился здоровым и крепким. Мамы обкладываются справочниками по здоровому питанию, начинают заниматься физкультурой и совершать прогулки по свежему воздуху.
|
|
|