Бассейн для беременных

07.09.2009

Вы привыкли активно заниматься спортом? Тогда прямиком в бассейн. Плавание – оптимальный вид физкультуры для будущих мамочек

Вы привыкли активно заниматься спортом, и сейчас, когда хандра сопровождает беременность из-за недостатка физических нагрузок, вам его не хватает? Тогда прямиком в бассейн. Плавание – оптимальный вид физкультуры для будущих мамочек. Ведь вода прекрасно расслабляет и тонизирует все мышцы вашего тела, поднимает настроение и прибавляет бодрости.

Примерно с 20 недели беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом, можете приступать к занятиям. Бассейн можно посещать вплоть до самых родов. Достаточно двух занятий в неделю и вы почувствуете себя намного лучше. Пройдут боли в спине, тяжесть в ногах, неприятные ощущения в суставах.
Если вы решились на занятия плаванием, то следует помнить о некоторых правилах:

• Перед началом занятия обязательно попейте обычной воды или минеральной без газа(для профилактики обезвоживания).
• Не находитесь в бассейне более 45 минут, если вдруг вы почувствуете усталость или головокружение, следует немедленно выйти из воды.
• Проверяйте температуру воды, около 27 градусов – то, что вам нужно.
• Обязательно пользуйтесь гигиеническими тампонами. В целях безопасности. Хотя, если вы уверены в чистоте бассейна, можно этого не делать.
• Не плавайте в бассейне с сильно хлорированной водой. Это может вызвать проблемы со слизистой влагалища.
• Лучше всего плавать возле края бассейна, в случае головокружения вы всегда можете за него ухватиться.
• Если вы не посещаете курсы плавания для беременных, а ходите заниматься в свободные часы, то лучше, если с вами рядом на случай подстраховки будет муж или подруга.
• После выхода из воды обязательно разотритесь полотенцем. Не разогрев свое тело, вы можете простыть.

Плавание - отличная подготовка к предстоящим родам. Вы научитесь расслабляться и правильно дышать. И главное, вы и ваш малыш будете находиться в одной стихии, что еще больше сблизит вас.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете проделывать сами или с помощью помощника.

• Держась за перила, поворачивайтесь вправо и влево поочередно. Повторите 10 раз
• Глубоко вдохните, лягте на воду лицом вниз. Руки расправьте. Как можно дольше задержите дыхание. Затем, встав на ноги, медленно выдохните. Достаточно 5 раз.
• Вдохните, нырните под воду и проплывите между ногами партнера. Повторите 6 раз (по возможности).
• Возьмитесь за перила. Между ног удерживайте резиновый мяч и сжимайте его 8 – 15 раз.
• Обхватив руками мяч, выполняйте повороты вокруг своей оси. Выполнить примерно 10 раз.

Не бойтесь. Вам не будет тяжело выполнять эти упражнения из – за вашего животика или веса. Ведь в воде тело, матка и плод становится гораздо легче.
Внутри вас зародилась новая жизнь, так пусть и все остальное будет по–новому.

воздушные шары обучение

Наш форум для родителей

Обсудить любой вопрос, связанный с семьей, здоровьем, ожиданием ребенка или его воспитанием, а так же просто пообщаться с другими родителями лучше всего на нашем форуме для мам и пап! Добро пожаловать!