 |
|
|
|
15.04.2011
Как убрать живот после родов? Вот один из многих вопросов, волнующих любую женщину, которая только что обзавелась прекрасным малышом, немного втянулась в новый ритм жизни и уже дошла до той стадии, когда пора уделить внимание и себе, любимой. К сожалению, с этой проблемой сталкивается практически каждая женщина, и здесь вопрос не в полноте или худобе, а в растяжении мышц брюшной стенки. То есть, если эти мышцы изначально не были особенно тренированными, то им ничего не оставалось делать, как только растягиваться под напором растущего внутри маминого животика «жильца». Кроме того, за время беременности организм накапливает дополнительный жир именно в районе живота, чтобы потом обеспечить вскармливание малыша даже при перебоях с питанием. Второй задачей жирового балласта является защита малыша от внешних травм. Так задумано природой и против физиологии не попрешь. Но все не на столько страшно. Фитнес если и не решит эту проблему окончательно, то, во всяком случае, скорректирует. Основными целями является уменьшение жировой прослойки и подтяжка косых мышц живота. Может, до красивых «кубиков» вы и не дойдете, но в любом случае форму облагородите. И пусть даже небольшой животик останется, но он будет маленьким и аккуратным. Итак, главное при любых занятиях спортом – это их регулярность. Мгновенного результата достигнуть невозможно. Наивно полагать, что за одну неделю все то, что наедалось за 9 месяцев, покинет места своего обитания. Также следует отметить, что сжигание жира связано с процессом похудения, поэтому избавиться от живота, объедаясь пирожными или конфетами, не получится. Основные физические упражнения направлены на укрепление нижних, верхних и косых мышц живота: - лежа на спине без отрыва верхней части туловища идут движения ногами. Начиная от «велосипеда» и заканчивая подниманием и опусканием. При этом напрягается именно низ живота. - подъем верхней части туловища без отрыва от пола нижней, при этом напрягаются верхние мышцы брюшной стенки. Причем сам подъем может быть как прямым, так и с поворотами в стороны. - скручивание, при котором ноги поворачиваются в одну сторону, а туловище поднимается в другую, напрягаются и работают именно косые мышцы живота. - верхом мастерства и наиболее эффективным упражнением можно считать одновременные подъемы и ног, и тела. В этом случае работают все группы мышц, но с непривычки это очень тяжело. Следует отметить, что как бы замечательно не было ваше самочувствие, спортом после родов можно заниматься не ранее, чем через месяц. И это только в том случае, если не было хирургического вмешательства. После операции кесарева сечения ранее трех месяцев живот лучше не беспокоить, чтобы наложенные швы имели возможность спокойно зарасти. Если же восстановить фигуру просто не терпится, то на этом этапе можно немного скорректировать свою диету, исключив из нее высококалорийные продукты. Но и к этому вопросу стоит подходить без фанатизма, помня о том, что существенные ограничения в питании в первую очередь скажутся на количестве и качестве молока, а это сейчас задача №1! Похудеть вы успеете всегда, а вот подарить малышу здоровье за счет естественного вскармливания можно лишь однажды. Что касается места для занятий спортом, то все зависит от ваших возможностей. Если кто-нибудь может посидеть с малышом, смело отправляйтесь в спортзал, где остальные члены коллектива будут активно вовлекать вас в процесс занятий. Но и дома также можно заниматься самостоятельно, благо упражнения на пресс не требуют дополнительных тренажеров. Главное – настрой и вера в себя. И вообще, даже если животик и не исчезнет совсем, заниматься спортом полезно для всего организма. Помните, что нет никого обаятельней и привлекательней, чем молодая мама с улыбкой на лице и малышом на руках.
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||