Фитнес для беременных

Беременность – это не повод отказываться от посещения спортзала. Наоборот, фитнес в период вынашивания ребенка очень благотворно воздействует на организм обоих.

Физическая активность с разумной нагрузкой очень благотворно влияет на протекание беременности и процесс родов. Наиболее эффективными занятиями будут силовые тренировки.

Силовая тренировка направлена на укрепление мышц всего тела, повышает выносливость, формирует точеный силуэт. Чем крепче мускулатура, тем меньше болей во время схваток.

Аэробная тренировка направлена на улучшение работы сердечнососудистой системы. Активизирует подачу кислорода, который необходим в двойной порции. Укрепляет венозную систему, что позволяет избежать отеков и варикоза.

Фитнесс для беременных

Если вы всегда были активны, то на 9 месяцев ожидания малыша вы точно не захотите забросить спорт. Конечно, беременность – не время для рекордов, травматичных занятий и сверхинтенсивных тренировок. Сбавьте темпы и занимайтесь под присмотром тренера.

Для того, что бы тренировки были во благо, следует выполнять рекомендации тренера и следить за дыханием. Что бы контролировать пульс, воспользуйтесь специальными приборами – пульсометрами, которые установлены на тренажерах, либо одеваются на руку в виде браслета. 

Во время беременности нужно отказаться от таких упражнений, как наклоны, скручивания, развороты, поскольку они спровоцируют активизацию матки.   Например, во втором триместре, необходимо исключить лежачие упражнения, так как это может уменьшить подачу кислорода. Вместо этого, выполните упражнения на коленях, которые развивают мускулатуру бедер, ягодиц и ног, а именно эти мышцы выдерживают наибольшую нагрузку.

Помимо этого, следует умерить нагрузки на суставные части тела, так как в период беременности они становятся уязвимыми за счет размягчения, которое необходимо для хорошей проходимости плода. Хорошим вариантом будет ходьба, которая укрепляет сердце, повышает выносливость и насыщает кислородом. Она абсолютно безопасна и эффективна.

Фитнес для будущих мам

Давно в прошлом те времена, когда беременную приравнивали к хрустальной вазе и обращались с ней соответственно.

Также, следует «умерить пыл» по отношению к силовому оборудованию – выбирайте самые легкие гантели. Упражнения на повышение тяги, например, приседания, также следует откорректировать. А если они вызывают неприятные ощущения и провоцируют болевые ощущения в области суставов – исключите их вообще.
Если силовые тренировки для вас диковинка, не стоит в период беременности начинать эти тренировки. Отдайте предпочтение более «лояльным» упражнениям, например – пилатес.

 Время тренировки определяется индивидуально и зависит от сроков беременности и вашего самочувствия.

Ваше имя*

 

Ваш E-Mail

Текст сообщения*

Шрифт Arial Times Courier Impact Geneva Optima Verdana

Символы на картинке*

 Разрешить смайлики в этом сообщении