 |
|
|
|
15.12.2011
Рождение ребенка – это настоящее счастье! Но многих молодых мамочек, после возвращения домой из роддома ждет неприятный сюрприз – ни одно платье не сходится, а из зеркала смотрит совершенно посторонняя женщина, с пополневшим лицом и чрезмерно округлыми формами. Что же делать? Ведь впереди ещё несколько лет кормления грудью, и диету соблюдать без ущерба для здоровья для себя и малыша невозможно.… Но выход есть! 1. Физические нагрузки. Как только получено разрешение от врача, приступайте к занятиям спортом. Если есть на кого оставлять малыша – запишитесь в бассейн, фитнесс клуб, или на танцы. Если же такой возможности нет – занимайтесь дома. Главное, желание достичь поставленной цели. Не стоит прибегать к отговоркам, что ребёнок и домашнее хозяйство отнимают у вас все время. Зарядку и комплекс несложных физических упражнений можно прекрасно делать вместе с малышом. Найти такие упражнения можно либо в интернете, либо в книгах, или журналах для молодых мам, либо, посоветовавшись с инструктором в любом фитнес-клубе. Совсем не обязательно туда записываться, можно просто прийти и попросить о консультации. В некоторых клубах консультации бесплатные, в некоторых платные – но стоят совсем недорого. Кроме того, если упражнения не будут давать желаемых результатов, можно в любой момент снова подойти (или позвонить) инструктору и попросить откорректировать предложенный комплекс. Возможно, у вас не получится заниматься целый час 2-3 раза в неделю, но это не беда. Просто разбейте это время на маленькие заходы по 15 -20 минут. Кроме того, во время прогулок с малышом попробуйте больше двигаться. Пока кроха маленький, не сидите 2 часа прогулки на лавочке в сквере, а раза 3 -4 обойдите его вдоль и поперек. Кроме того, что будут сжигаться лишние калории, свежий воздух способствует выработке молока. Когда ребенок подрастет, активно играйте с ним как дома, так и на детской площадке – двойная польза и для малыша и для мамы. 2. Коррекция питания. Многие молодые мамы, после каждого кормления малыша спешат к холодильнику «подкрепиться», очень часто путая голод и жажду. Попробуйте в перекусах пить воду и кушать только фрукты, а кушать только в отведенные часы. От ночных трапез лучше отказаться совсем. Кроме того, пересмотрите порции – возможно, они для вас слишком велики. Существует миф, что кормящая мама должна кушать как можно больше жирной и калорийной пищи, пить чай с молоком и сливками перед каждым кормлением. На самом деле это не так. Включайте в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов (желательно не аллергенных, чтобы не вызвать реакцию у малыша), пейте не менее 2-х литров жидкости в сутки, кушайте разнообразную пищу и главное, не переживайте, ребенок получит все необходимое, так уж устроен наш организм. Желательно исключить жареные и жирные блюда, готовьте на пару, или запекайте в духовке – тем более, это будет неплохой тренировкой, ведь подросший малыш будет нуждаться именно в такой, полезной пище. Посоветуйтесь ос своим врачом, возможно, он посоветует вам принимать специальные витаминные комплексы для кормящих. Элина Киян
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||