Что делать, если хрустят суставы при беременности

05.12.2011

Многие беременные сталкиваются с такой неприятной ситуацией: в один вовсе не прекрасный день у них начинают хрустеть суставы. При этом будущая мама, конечно же, беспокоится, ведь, как она думает, у нее есть все для этого основания – подозревать у себя начинающийся артроз.

Однако, дорогие будущие мамочки, успокойтесь – чаще всего это всего лишь реакция тела на изменившееся состояние. Бить тревогу следует только в том случае, если вокруг хрустящего сустава появилась припухлость и повышенная температура в этом месте. Помните, что хрустеть могут и совершенно здоровые суставы из-за… пузырьков воздуха!... которые скапливаются между поверхностями сустава. Но эта ситуация скорее исключение, наиболее распространенные причины хруста суставов у беременных следующие:

• нарушение совпадения суставных поверхностей;
• воспалительный процесс в ткани мышц из-за перегрузки (например, быстро набран вес, или тело не привыкло к новому центру тяжести);
• врожденная повышенная гибкость сустава (обострится в период беременности из-за повышенной нагрузки);
• обострение артроза, износа сустава;
• травма сустава (повышение нагрузки, большой вес);
• отложение солей (изменение обмена веществ).

Обязательно важно помнить, что любая травма сустава может привести к артрозу, поэтому мы рекомендуем беременным: если вы «услышали» свои суставы, принимайте меры.

• проверьте свой вес, и если он превышает допустимые пределы, то старайтесь если не худеть, то хотя бы прекратить так стремительно его набирать;
• увеличивайте физическую активность: бассейн, прогулки, зарядка для беременных и просто зарядка;
• не ограничивайте подвижность! Это только усугубляет течение болезни.

Продуманные и дозированные движения улучшают кровоснабжение тканей, которые окружают сустав и соответственно обеспечивают сустав всеми необходимыми для его работы веществами. Поэтому особое внимание – на проработку суставов. Предлагаем вашему вниманию самый классический и распространенный вариант зарядки для суставов, который необходимо выполнять беременным, если у них хрустят суставы:

1. Стоя на возвышенности (ступеньки будет достаточно, не лезть высоко) одной ногой, выполняйте маховые движения другой – назад и в сторону.
2. Выполняйте круговые движения в тазобедренном суставе.
3. Лежа с согнутыми коленями, разводите колени и сводите их обратно.
4. Лежа на спине разводите прямые ноги.
5. Лежа на спине, держите ноги под прямым углом, при этом соединяйте пальцы ног и разводите их.
6. Лежа на спине, согните ноги в коленях, положите пятку одной ноги на колено другой и отводите бедро.
7. Лежа на спине, выполняйте круговые движения прямой ногой.
8. Лежа на боку, приподнимайте ногу, удерживая ее на весу в течение 5-10 секунд.
9. Лежа на боку, максимально поднимайте ноги по очереди в сторону.
10. Лежа на животе с разведенными в стороны руками, приподнимайте невысоко корпус.
11. Лежа на животе, сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
12. Стоя на четвереньках, выпрямляйте ногу назад и сгибайте её, возвращаясь в исходную позицию.

Не забудьте проконсультироваться со своим наблюдающим врачом. И – не волнуйтесь лишний раз. Будущим мамам это вредно.

Елена Зяблик

Наш форум для родителей

Обсудить любой вопрос, связанный с семьей, здоровьем, ожиданием ребенка или его воспитанием, а так же просто пообщаться с другими родителями лучше всего на нашем форуме для мам и пап! Добро пожаловать!